pasos para controlar la ira

Aquí hay 4 pasos para controlar su ira y le servirán de ventilación en su vida.

1.  Cuente hasta 10, cuando te encuentras  molesto o molesta.

Esta es una forma normal que todos hemos oído hablar.  Lo hemos

oído, ya que funciona si lo practican.  Respire profundamente

y Cuente hasta 10 y así seguramente puede resolver muchos de sus arrebatos

antes de que sucedan.

2.  Hacer algo físicamente ejercitante.  En lugar de la

perforación de una pared o una persona, vaya a correr por

la casa, a cortar el césped o a hacer cualquier cosa sana.  Salga a caminar

en el lugar que le agrada, ve a nadar, o a tirar algunas canastas.

Esto puede proporcionar una válvula de escape para sus emociones.

3.  Encuentra algo que está calmado.  Trate de respirar profundamente.

Tome 10 respiraciones profundas con calma.  Esto puede ser muy

calmante para la mayoría de las personas.  Combine esto con el paso

1 y cuente hasta 10 lentamente, mientras realiza la respiración.

4.  Utilice «yo» en lugar de «tú».  Me siento frustrado o frustrada

porque no ayudo con las tareas domésticas, en lugar de usted no me

ayuda con las tareas domésticas.  Esto ayuda en múltiples formas de pensar,

es  mejor aplicar esto, y con esto usted también no molestara a la

otra persona, así evita que ambas se enojen.

Se pueden combinar varios pasos anteriores para ayudar a aliviar la ira.

Cálmese y aplica cada uno de los pasos.  Le aconsejo que se dé un baño o una ducha agradable,

Esto te ayudará a aliviar el estrés que causa la ira.

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