Consejos para evitar roncar

Aproximadamente un 45 % de las personas adultas ronca ocasionalmente y un 25% son roncadores habituales. El problema de los ronquidos es más frecuente en los hombres y en las personas obesas o con sobrepeso y se agrava con la edad.

¿Pueden ser curados los ronquidos?

Por suerte no todo está perdido para los roncadores. No deje de leer los siguientes 9 consejos que lo ayudarán a evitar los ronquidos por las noches:

1. Evitar la vida sedentaria.
2. Realizar ejercitación diaria.
3. Evitar el uso de tranquilizantes, pastillas para dormir y antihistamínicos, antes de acostarse.
4. No consumir bebidas alcohólicas en las 3 horas anteriores a dormir.
5. No ingerir comidas fuertes 3 horas antes de ir a descansar.
6. Mantener unos patrones de sueño regulares.
7. Dormir preferentemente de costado. Se aconseja evitar dormir boca arriba.
8. Colocar la cama inclinada, levantando la cabecera, si es posible con un par de ladrillos.
9. Procurar que la persona no roncadora duerma antes.

Los grandes roncadores, necesitan mucha más ayuda que la descrita.

Cuando el ronquido deviene incómodo para el roncador y su familia, la atención médica resulta totalmente necesaria, especialmente si el resto de los ocupantes de la casa sospechan que existen apneas obstructivas: ronquidos muy sonoros con detenciones en el ritmo respiratorio y sobre todo cuando reanuda la respiración.

Quienes roncan fuertemente deberían someterse a un examen médico de su nariz, boca, paladar, garganta, etc. Los estudios en un laboratorio de sueño son necesarios para determinar las características de los ronquidos y que efectos tienen sobre la salud del pasciente. El tratamiento se realizará de acuerdo al diagnóstico, puede ser desde una intervención quirúrgica para corregir una deformación nasal, hasta la extirpación de las amígdalas o del adenoides. En otras ocasiones los ronquidos pueden encontrar una mejor solución quirúrgica reduciendo el tamaño del paladar y garganta, de esta forma se facilita el paso del aire. En casos extremos procedería una traqueotomía para crear una vía para el flujo del aire soslayando la garganta.

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