Cómo prevenir la enfermedad: enfermedad cardíaca y cáncer de pulmón
Algunas de las principales causas de muerte en los Estados Unidos podrían ser prevenidas si se adoptara un estilo de vida saludable. Una de las mayores causas de enfermedad (y muerte) es la ignorancia. La gente no se educa sobre la salud y prevención de enfermedades. Ellos no saben que tienen el poder de la prevención, y a veces el poder del tratamiento. Vea estas listas de verificación sobre qué hacer y qué no hacer si usted quiere vivir una vida larga, libre de enfermedades.
Enfermedad cardiaca
Las enfermedades del corazón pueden atacar incluso a la más saludable de las personas, pero si usted no come bien y no hace ejercicio, se está exponiendo a un riesgo aún mayor.
Qué hacer:
• Ejercicio. Haga por lo menos 30 a 60 minutos de ejercicio moderado al menos cuatro días a la semana.
• Coma una dieta saludable para el corazón. Frutas, verduras y granos enteros.
• Consuma ácidos grasos omega-3. El salmón y el aceite de linaza tienen las más altas concentraciones de ácidos grasos omega-3.
• Visite a su médico. Controle su presión arterial y sus niveles de colesterol de forma regular.
Qué no hacer:
• No coma alimentos grasos. Evite los alimentos que son altos en grasas trans (como la grasa animal) o grasas saturadas (como los alimentos fritos).
• No beba demasiado alcohol. Uno o dos tragos al día debe ser su máximo.
• No fume. Si lo hace, ¡deje de fumar ahora! Puede ayudarse con medicamentos como Zyban para dejar de fumar.
• No sea perezoso.
• No gane demasiado peso alrededor de su estómago. ¡Las panzas de cerveza no son buenas para la salud del corazón!
• No se estrese demasiado. Aprenda cómo reducir sus niveles de estrés de forma natural o busque la ayuda de un profesional médico o terapeuta.
Cáncer de pulmón
Al igual que las enfermedades del corazón, el cáncer de pulmón puede afectar a cualquier persona, pero al igual que la enfermedad cardiaca, si lleva una vida sana, reduce drásticamente sus probabilidades de contraerlo. (Esto es muy diferente de otros tipos de cáncer, que parecen no estar relacionados con el estilo de vida de una persona.)
Qué hacer:
• Ejercicio. Haga por lo menos 30 a 60 minutos de ejercicio moderado al menos cuatro días a la semana.
• Coma una buena cantidad de frutas y verduras.
• Obtenga un montón de aire fresco, sobre todo se ve rodeado a menudo por agentes carcinógenos en su lugar de trabajo.
• Revise su casa y lugar de trabajo para asegurarse de que no haya asbesto y radón, que pueden ser dañinos para los pulmones.
Qué no hacer:
• No fume. Punto.
• No sea fumador pasivo.
• No beba demasiado alcohol. Uno o dos tragos al día debe ser su máximo.
• No inhale carcinógenos en el trabajo. Si usted trabaja con los contaminantes y otras sustancias cancerígenas, considere utilizar una máscara y evite la inhalación de elementos nocivos a toda costa.
