Algunos remedios naturales para ayudarte a dormir profundamente

Si te resulta difícil dormir y permanecer dormido, pronto verás que tu salud mental y física comienzan a decaer. Todos necesitamos tener suficiente sueño profundo, particularmente un sueño MOR (Movimiento Ocular Rápido). Es esencial para mantenernos alertas y productivos durante el día. También es importante para nuestro estado de ánimo (o bienestar emocional). El sueño profundo es la oportunidad para nuestro sistema inmune y sistema nervioso de recuperarse y «reestimularse».

En Estados Unidos, aproximadamente el 50% de la población adulta tiene trastornos del sueño, incluso varias formas de insomnio. La buena noticia es que existen remedios naturales para estimular el sueño bueno y profundo. ¿Qué son estos remedios naturales para dormir profundamente? Veamos algunos de ellos.

Té y baños de hierbas: grandiosas hierbas relajantes

Las hierbas son maravillosas para relajar el cuerpo y la mente. Las hierbas son particularmente efectivas cuando se toman en forma de té y tinturas, así como también en baños. Puedes combinar hierbas y beberlas en forma de té o puedes colocarlas en una bolsita de muselina, atarlo y colocarlo en tu bañera con agua tibia. La manzanilla, la menta, la lavanda, la avena sativa y la pasionaria son grandiosas hierbas de relajación.

También puedes disfrutar de un baño con hierbas utilizando aceites esenciales. Simplemente agrega 4 o 5 gotas de tu aceite esencial favorito en un baño tibio, recuéstate y relájate. Algunos aceites esenciales que puedes utilizar son manzanilla, neroli, lavanda, vetiver, ylang-ylang y rosa.

Melatonina para tratar los trastornos del sueño

Se descubrió que la melatonina es efectiva para tratar varios trastornos relacionados con el sueño, particularmente trastornos de fases de sueño retrasadas. También es efectiva para el tratamiento y la prevención del desfase de horario. La dosis justa varía según la persona, aunque las pastillas de melatonina se presentan en dosis de 1mg a 3mg. La melatonina debería tomarse por la noche; es más efectiva cuando se toma media hora antes de acostarse.

Valeriana: un calmante para dormir

La valeriana es conocida como amantilla, All-Heal y la hierba de San Jorge. Se trata de una hierba que comúnmente se utiliza como un calmante para dormir y actúa muy bien para tratar los trastornos del sueño causados por la ansiedad. Se descubrió que la valeriana tiene los mismos efectos que las benzodiazepinas, el ingrediente activo de Valium. Sin embargo, a diferencia de Valium, la valeriana no te hará sentir aletargado al día siguiente. De hecho, muchos estudios recomiendan que la valeriana es el mejor remedio natural para el insomnio y la falta de sueño general para la mayoría de las personas. Sin embargo, a fin de obtener todos los beneficios de la valeriana, debes usarla en forma regular. Si deseas mejores resultados, prueba usándola durante un mes.

Terapia del color y meditación: estimular la salud y la relajación

La terapia del color es un tratamiento alternativo que utiliza el color para tratar los trastornos relacionados con el sueño (por ejemplo, los trastornos emocionales y del sueño) y estimular la buena salud. Según la medicina ayurvédica, existen siete chakras y a cada una le corresponde un color. Los habitantes del antiguo Egipto construían solarios con lupas y vidrios que separaban los rayos solares, dividiéndolos en los colores del espectro. Se considera que puedes tener un sueño mejor por medio de la exposición a las luces de colores, la visualización del color, el uso de ropas de colores específicos o al recibir un masaje con aceites saturados y ungüentos de color. Por otro lado, la meditación estimula la relajación del cuerpo y la mente. Cuanto más relajado estás, mayores son las posibilidades de que logres un sueño profundo.