¿Quieres estar delgado(a)? ¡Come tu Desayuno!

Uno de los pocos proverbios de la antigüedad que ha probado ser cierto hasta la actualidad es que el desayuno es la comida más importante del día. Pero, aún cuando se ha comprobado que eso es cierto, muy pocos de nosotros comemos un desayuno completo, o cualquier tipo de desayuno, de manera regular.

Tenemos una cantidad de excusas, desde malestar estomacal hasta falta de tiempo. Pero la investigación es bastante concluyente cuando se trata de comer el desayuno. El descubrimiento más motivacional de esta investigación podría ser que las personas delgadas desayunan casi todos los días. Esto también es cierto para aquellas personas que logran mantener una pérdida de peso.

Sin embargo, hay más acerca de la importancia de desayunar, aparte de tener una contextura delgada. Toda clase de enfermedades están relacionadas con saltarse el desayuno. Te sorprendería saber que desayunar regularmente disminuye tu riesgo de sufrir de diabetes o de cáncer. Incluso serás menos propenso a sufrir una embolia o a contagiarte de gripe.

Incluso poderes mentales como la memoria y la concentración pueden mejorar cuando comes un desayuno completo. Un estudio realizado en niños demostró que les iba mejor en la escuela y sufrían menos de ansiedad, depresión e hiperactividad cuando desayunaban.

Así que, ahora que estás convencido de comer el desayuno todos los días, quizás te estarás preguntando qué puedes desayunar. Idealmente, deberías comer entre 500 y 600 calorías. Tu comida debe tener muchos nutrientes. Debes ponerte una meta de más de 20 gramos de proteínas y 5 gramos de fibra. Esto te ayudará a mantener niveles constantes de energía durante toda la mañana.

Buenas Ideas para el Desayuno

• Avena de mantequilla de almendras
• 1 ó 2 tazas de avena entera en agua
• 1 cucharada de mantequilla de almendras

Batidos de Polvos de Proteínas

• Polvo de proteínas
• Yogurt
• Bananas
• Fresas

Omelette de Espinacas
• Huevos
• Queso chedar bajo en grasas, rayado
• Espinacas

Bolas de 1” de Proteínas y Mantequilla de maní
• 1 medida de polvo de proteínas de chocolate
• ¾ de taza de mantequilla de maní
• ½ taza de avena entera
• ¼ taza de miel
• Refrigera las bolas una vez listas