Cómo superar con éxito la descompensación horaria

La parte desagradable de los viajes alrededor del globo – el jet lag o descompensación horaria – a veces puede ser tan fuerte que usted comenzará a pensar que nunca volverá a dormir otra vez. O talvez que nunca despertará de nuevo. Depende de la hora.

Si le picó el gusanillo de viaje y está intentando restablecer su reloj interno por encima de unas cuantas zonas horarias, puede que desee considerar estos sencillos consejos para conseguir que su cuerpo se ajuste en horario con su destino. Después de todo, no sería la mejor de las vacaciones si se pasara todo el día desmayado en la habitación del hotel.

1. Tome mucho líquido durante el vuelo. Parte de lo que se siente cuando aterriza en una nueva zona horaria es agotamiento por la falta de sueño, pero otra parte es por deshidratación. El aire del avión es extremadamente seco, y si usted no tiene cuidado de tomar suficientes bebidas no alcohólicas, terminará aún más agotado de lo necesario.
2. Trate de dormir en su vuelo. El jet lag es más difícil de superar si no está bien descansado, para empezar. Para ayudarle a la captura a bordo de algunos zzzz, trate de usar algunas ayudas para dormir, como un antifaz, tapones para los oídos, y una almohada. Si tiene un vuelo muy largo (ocho horas o más), es posible que desee considerar una pastilla para dormir, como Ambien.
3. Al aterrizar en su destino, intente permanecer despierto hasta una hora razonable para acostarse (de acuerdo a su nueva ubicación). A menos que aterrice muy temprano en la mañana y no crea que pueda aguantar por lo menos 12 horas hasta la hora de dormir, trate de evitar las siestas a toda costa. Simplemente le enviará a su cuerpo todos los mensajes equivocados.
4. Una vez que llegue a su destino, intente absorber tanta luz solar como sea posible. La luz del sol no sólo ayudará a que se despierte, sino que también le ayudará a convencer a su cuerpo de que es de día, aunque «para usted» siga siendo de noche.
5. Después de unos días de acostarse un poco más tarde (o un poco más temprano, según si ha viajado al este o al oeste) todas las noches, su cuerpo debería ponerse en marcha y no debería tener problemas para adaptarse a su nueva zona horaria. Si sigue teniendo insomnio, falta de sueño y una incapacidad para despertar en la mañana y sentirse bien descansado después de más de 3 o 4 días, puede considerar nuevamente la ayuda de un Ambien.. Esta pastilla para dormir le ayudará acostarse a una hora razonable (sobre la que usted tiene el control) y después de ocho horas, despertará sintiéndose rejuvenecido.

Después de un día o dos de este entrenamiento del sueño, usted debería volver a la normalidad. Esperemos que para ese entonces no sea ya hora de que dé la vuelta y regrese a otra zona horaria…